Zůstat zhulený déle, než jste plánovali, může být nepříjemné, zvláště pokud potřebujete být střízliví a produktivní. Existují způsoby, jak tento efekt zmírnit a obnovit svou pohodu. Tento článek vás provede několika osvědčenými tipy, jak se rychle cítit lépe.
Najít okamžitou úlevu může být zásadní, a proto začneme jednoduchými kroky, které můžete podniknout hned teď. Následně se podíváme na užívání tekutin a jídla, které pomáhají obnovit rovnováhu v těle. Také zahrneme důležitost odpočinku a kdy je nejlepší hledat odbornou pomoc.
Co dělat okamžitě
Jestliže jste se ocitli ve stavu, kdy se cítíte „zhulený“, a potřebujete se rychle vzpamatovat, první věc je zachovat klid. Panika může stav jen zhoršit. Uvědomte si, že stav zhulenosti je dočasný a brzy odezní. Existuje ale několik kroků, které můžete podniknout, aby se vám ulevilo rychleji.
Začněte tím, že se posadíte či položíte na pohodlném místě. Klidné prostředí vám může pomoci se více uvolnit. Pokud jste v rozrušené nebo hlučné oblasti, zkuste se přesunout někam jinam, kde budete mít klid. Dejte si pauzu od jakékoliv aktivity, kterou děláte, zvláště pokud vyžaduje soustředění nebo fyzickou koordinaci.
Dalším krokem je zhluboka dýchat. Pokuste se najít rytmus v hlubokém nádechu a pomalém výdechu. Soustředění na dechování může pomoci zmírnit úzkost a zároveň vám dodá potřebný kyslík, což může mít velmi uklidňující účinek. Metoda „4-7-8“ je známá technika: nadechněte se na 4 sekundy, držte dech na 7 sekund a vydechujte po dobu 8 sekund.
Pokud jste doma nebo někde, kde to jde, zkuste si umýt obličej studenou vodou. Studená voda může pomoci probudit vaše smysly a dostat vás o něco více do reality. Spolu s dýcháním to může být velmi účinný způsob, jak se rychle uklidnit. V této chvíli je také vhodné vyhnout se zrcadlům. Pohled na vlastní výraz může někdy zvýšit pocit zmatku nebo úzkosti.
Někteří lidé také doporučují žvýkačku nebo cucání lízátka. Tento jednoduchý akt může pomoci odvést pozornost od pocitů zhulenosti a soustředit se na něco konkrétního. Stejně tak si můžete dát menší svačinu, což může regulovat hladinu cukru a celkově zlepšit pocit pohody. Ovoce, ořechy nebo jogurt mohou být skvělou volbou.
Hydratace je další klíčový krok. Pijte vodu či neslazený čaj. Vyhněte se alkoholu a kofeinu, které mohou zhoršit vaši dehydrataci. Dr. Andrew Weil, známý expert na integrativní medicínu, říká:
„Zůstat hydratovaný je zásadní prvek při zvládání rozličných fyzických i psychických stavů.“Pomalu popíjejte vodu a dejte svému tělu čas na zpracování tekutiny.
Poslední, ale neméně důležitý krok, je vyhnout se dalšímu užívání marihuany nebo jiných látek. Dejte svému tělu čas na zotavení a snažte se vyhnout dalšímu zhoršení situace. Pokud máte pocit, že situaci nezvládáte sami a obavy přetrvávají, je vždy lepší se obrátit na přítele či blízkou osobu, která může poskytnout podporu a pomoci vám se uklidnit.
Význam hydratace a jídla
Hydratace hraje klíčovou roli v tom, jak rychle se zotavíte ze stavu zhulenosti. Když konzumujete marihuanu, dehydrujete se, protože THC může mít diuretický účinek. Pití vody nebo jiných nealkoholických nápojů je prvním krokem k tomu, abyste se cítili lépe. Doporučuje se pít malé množství vody pravidelně namísto velkého množství najednou. Tím se zajistí lepší absorpce a snižuje se riziko přetížení žaludku.
To platí i pro výběr jídla. Přestože se během zhulenosti můžete cítit hladoví a možná budete mít chuť na nezdravé potraviny, které jsou bohaté na cukry a nezdravé tuky, je lepší zvolit lehké a výživné jídla. Ovocné saláty, zelenina a ořechy jsou skvělou volbou, protože obsahují mnoho vitamínů a minerálů, které pomáhají tělu rychleji se zotavit. Ovoce s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou jablka a banány, mohou také pomoci stabilizovat hladinu cukru v krvi.
Pokud si dáte něco lehkého, může vám to pomoci odbourat některé příznaky zhulenosti, jako je nevolnost či závratě. Studie ukazují, že jídlo, které obsahuje omega-3 mastné kyseliny, jako jsou ryby a chia semínka, může pomoci zlepšit mentální jasnost a snížit úzkost (zdroj: The International Journal of Neuropsychopharmacology).
Jedním ze způsobů, jak zvýšit hydrataci, je pití elektrolytových nápojů. Tyto nápoje obsahují minerály jako sodík, draslík a hořčík, které jsou skvělé pro rehydrataci těla. Kokosová voda je přírodní alternativa, která obsahuje všechny tyto elektrolyty a také nabízí další výhody, jako je lepší trávení a nižší kalorická hodnota.
Ať už se rozhodnete pro jakýkoli způsob hydratace a výběru jídla, důležité je poslouchat své tělo. Každý člověk reaguje na zhulenost jinak, a proto může být užitečné experimentovat s různými potravinami a nápoji, aby zjistili, co vám nejlépe vyhovuje. Udržování pravidelného příjmu vody a zdravého jídla může nejen zkrátit dobu zotavení, ale také zlepšit váš celkový pocit pohody.
Je také důležité si uvědomit, že káva a jiné kofeinové nápoje nejsou dobrým řešením, pokud se snažíte vystřízlivět. Kofein může zvýšit vaši úzkost a způsobit, že se budete cítit více neklidní, což není ideální stav, když se snažíte zklidnit a získat zpět svůj klid. Místo toho zkuste bylinné čaje, které mohou pomoci uklidnit nervový systém bez negativních vedlejších účinků, které má kofein.
Hledání klidného místa
Když jste zhulený a potřebujete se rychle uklidnit, hledání bezpečného a pohodlného místa je klíčové. Jakmile se dostanete do takového prostoru, prvním krokem je se pohodlně usadit nebo lehnout. Pokuste se najít místo, kde vás nebudou rušit zvuky, světla nebo přítomnost jiných lidí.
Možná jste slyšeli o takzvaných "safe spaces", termínu, který se často používá v různých kontextech, ale v tomto případě, najít svůj vlastní safe space může znamenat velký rozdíl. Může to být vaše ložnice, klidný pokoj nebo i stinné místo v parku. Podobně jako v příběhu o Zlatovlásce, je důležité najít místo, které je "přesně tak akorát" pro vás.
Vědecké studie potvrdily, že prostředí, ve kterém se nacházíme, může významně ovlivnit náš psychologický stav. Když se nacházíme v klidném a známém prostředí, tělo má větší šanci se rychleji uklidnit. Tento účinek je částečně způsoben sníženým vylučováním stresových hormonů, jako je kortizol.
Jednotlivá místa mohou mít různý vliv na různé lidi. Někteří lidé dávají přednost tichému koutku s příjemnou hudbou, zatímco jiní mohou preferovat zatemněnou místnost s měkkými povrchy. Pokud si nejste jisti, co vám bude nejlépe vyhovovat, experimentujte a zjistěte, co na vás má nejlepších efekt. Důležitý je pocit bezpečí a komfortu.
Susan Krauss Whitbourne, profesorka psychologie na University of Massachusetts Amherst, říká: "Bezpečné místo nám poskytuje útočiště, kde se můžeme zklidnit a zpracovávat naše emoce, což je neocenitelné v době stresu."
Kromě fyzického prostoru hraje velkou roli i emocionální prostředí. Pokud máte někoho, komu důvěřujete a kdo vám může být oporou, zkuste ho požádat, aby byl s vámi. Pocit podpory může být neuvěřitelně uklidňující a může vám pomoci dostat svou mysl zpět na správnou kolej.
Když se nacházíte v klidném místě, alespoň chvíli se věnujte vlastnímu dechu. Dýchání je často první věc, která se začne vymykat kontrole, když jsme v neklidu. Jednoduché dechové techniky, jako je hluboké nádechy a výdechy, mohou pomoci stabilizovat vaši fyziologii a vrátit vás zpět do centra. Pokud potřebujete návod:
- Usaďte se pohodlně a narovnejte záda.
- Zavřete oči a pomalu se nadechněte nosem po dobu čtyř sekund.
- Zadržte dech na chvíli.
- Pomalu vydechněte ústy po dobu šesti sekund.
- Tento cyklus opakujte několik minut.
Tímto způsobem můžete nejen zklidnit své tělo, ale také svou mysl. Najít klidné místo a využít dechové techniky může být velmi účinný způsob, jak snížit úroveň zhulenosti a vrátit se zpět do normálního stavu.
Kdy vyhledat lékařskou pomoc
Pokud se po konzumaci konopí cítíte nekomfortně, je důležité vědět, kdy je třeba vyhledat lékařskou pomoc. I když je většina případů mírného předávkování konopím neškodných a přejdou samy, existují situace, kdy může být nutný odborný zásah. Jak tedy poznat, kdy je čas jít k lékaři?
Především, pokud pociťujete silné fyzické příznaky, jako jsou bolest srdce, rychlý nebo nepravidelný tep, problémy s dýcháním, nebo pokud nemůžete dostatečně vnímat své okolí, může být nutná lékařská pomoc. Tyto příznaky mohou naznačovat vážnější reakci na THC. Podobně, pokud zvracíte nepřetržitě a nemůžete udržet vodu ani jídlo v žaludku, měli byste vyhledat lékařskou pomoc, abyste se vyhnuli dehydrataci.
Silné psychické příznaky mohou být dalším znakem, že byste měli zvážit návštěvu lékaře. Pokud zažíváte extrémní paniku, úzkost nebo paranoia, a to tak, že nemůžete kontrolovat své chování nebo myšlenky, je lepší vyhledat odbornou pomoc. Silná úzkost může být velmi nepříjemná a může vyžadovat uklidňující léky. I když to může znít děsivě, lékaři jsou vyškoleni, aby vám pomohli v těchto situacích a poskytli potřebnou podporu.
Podle odborníka na duševní zdraví Dr. Petra Nováka, "extrémní psychické příznaky po užití konopí jsou sice vzácné, ale mohou se vyskytnout, zejména u lidí s předchozími duševními poruchami. Je důležité, aby tito jedinci nezůstali sami a vyhledali pomoc."
"Zvláštní pozornost je třeba věnovat lidem s anamnézou psychických poruch. Konopí může vyvolat exacerbace jejich stavů," říká Dr. Petr Novák.
Další situací, kdy je nezbytné vyhledat pomoc, je, pokud konzumujete konopí společně s jinými látkami, jako je alkohol nebo jiné drogy. Smíšení těchto látek může potencovat jejich účinky a zvýšit riziko nepříznivých reakcí. V těchto případech může být vaše tělo náchylnější k vedlejším účinkům a odborná pomoc vám může pomoci minimalizovat jejich dopady.
Také pokud konzumujete konopí poprvé a máte neobvykle silnou reakci, například nadměrnou ospalost, dezorientaci nebo neschopnost pohybu, je lepší být opatrný a konzultovat situaci s lékařem. První zkušenost může být někdy velmi intenzivní a je důležité zajistit, že vaše zdraví není vážně ohroženo.
Napsat komentář